Fontos tudnivalók az egészséged érdekében, ha irodai munkát végzel
Az irodai munka fogalma egészségügyi szempontból szép lassan szitokszónak fog minősülni. Holott egyáltalán nem kell tőle tartani, mindössze a megfelelő szokásokat érdemes kialakítani az egészséged megóvása érdekében.
Ezért is foglalkozunk a cikk keretei között azokkal az egészségügyi javaslatokkal, amelyeket betartva enyhíteni tudod az irodai munka következtében veszélyeztető kockázatokat, és megnyújthatod a testi épséged fenntartásának a hosszúságát.
Az ülőmunka esetén fennálló egészségügyi kockázatok
Talán most meglepődsz kicsit ezen a kijelentésen, de a szervezeted számára megterhelő a napi 8 órás ülő helyzetben végzett munka. A több órán keresztül fenntartott ülő testhelyzet káros hatásai pedig még inkább fokozódnak, hogyha mindehhez helytelen testtartás is párosul.
Célszerű tehát kerülnöd az előre helyezett fejtartást, az előre billenő vállakat vagy a zártan tartott mellkasi helyzetet. Mindezek mellett a derekad megtámasztásáról sem szabad megfeledkezned, illetve bizonyos időközönként javasolt szüneteltetni a munkát, és sétálni néhány percet. Sőt, egy pár perces nyújtás vagy némi nyaktorna is kifejezetten hasznos tevékenységnek számíthat.
 |
Ha irodai munkát végzel, akkor a következőkre érdemes odafigyelned
Mindenképpen fordíts figyelmet rá, hogy óránként legalább 5 perc erejéig állj fel az asztalodtól, és sétálj kicsit. A helyes testtartás mellett a nyaki izmokat is célszerű megtornáztatnod naponta két-három alkalommal.
Lift helyett használj inkább lépcsőt, és ha megvan rá a lehetőséged, akkor autó helyett válassz egy tömegközlekedési eszközt. De ha autóval közlekedsz, akkor is praktikus lehet a bejárattól távolabb parkolnod, hogy így is meghosszabbíthasd némileg a sétával töltött percek számát.
Emellett pedig célszerű úgy kialakítani az időbeosztásodat, hogy hetente legalább három vagy négy alkalommal jusson idő az aktív testmozgásra. Maga a formátum kevésbé lényeges, a legfontosabb ugyanis az, hogy megmozgasd a tested.
A szemek védelméről sem szabad megfeledkezni
Ma már rengetegen dolgozunk úgy, hogy napi 8 órán keresztül a számítógép képernyőjét bámuljuk. Naivitás lenne azt gondolni, hogy ez a tevékenység ne gyakorolna negatív hatást a szemeink épségére.
Ennek megfelelően még egyszer meg tudjuk ismételni, hogy munkaidőben óránként egyszer érdemes felállni, sétálni kicsit, vagy elugrani egy pohár vízért. A szabadidőnkben javasolt minél több időt tölteni természetes fények között, lehetőség szerint a szabadban.
Ha pedig egy komolyabb projektben vagyunk benne, és kénytelen vagyunk szélsőségesen sokat ülni a monitor előtt, akkor bizonyos időközönként célszerű néhány tudatos pislogással, a szemgödör masszírozásával, illetve a nyak mozgatása nélküli oldalra tekintéssel megmozgatni a szemgolyókat.
(X)
hírek innen, onnan
Május 1-je után új fejezet nyílhat ennek a 4 születési hónapnak az életében: a Virágzó Hold most mindent felforgathat
A május eleji telihold ezúttal nemcsak gyönyörű égi jelenség, hanem sokak szerint erőteljes lelki fordulópont is lehet.
Balázs Palit göndör fürtök nélkül nem lehet megismerni: 57 éves korára ennyit változott
Balázs Pali 57 éves korára rengeteg változáson ment keresztül.
Halálos csapda az autópályán: ha ezt az új táblát látod, már nagy a baj.
Erre nagyon figyelj!
Olaszországban több ezer embert menekítettek ki egy erdőtűz miatt
Az oltásra katonákat is kivezényeltek.
„Sírás-rívás, fogak csikorgatása és az Armageddon vizionálása” – így fogadták a Fidesz vereségét Kárpátalján
A helyi magyarok eddig csak annyit láttak a valóságból, amit látni engedett a közmédia, ezért is borult fel velük a világ Orbán Viktor...
5 káros viselkedés, ami hosszú távon teszi tönkre a kapcsolatot
Némely viselkedés, amely kezdetben ártalmatlannak tűnik, idővel mély sebeket ejthet a kapcsolaton.
Bojár Gábor elárulta, kit tart jónak a NER-es üzleti világból: az illető Tiborcz Istvánhoz köthető
A Graphisoft-alapító üzletember arról is beszélt, hogy „egy kicsit kényelmetlen is volt Magyar Péternek a személyem.”
Nem kell többé próbafülke: ezzel a trükkel találsz tökéletes farmert fél perc alatt
A farmer vásárlása sokak számára igazi tortúra: hosszú percek a próbafülkében, rossz méretek, csalódás. Pedig létezik egy egyszerű...
Kapitány István családbarát intézkedéseket vázolt
A dolgozó nők és a gyermeket tervezők helyzetének javítására vonatkozóan tett ígéreteket.
Még jobb vétel lehet a Mazda 2 Hybrid
Kompakt méreteire és agilis vezethetőségére építve a Mazda2 Hybrid továbbra is a Mazda jellegzetes „Kodo – A mozgás lelke”...
Szécsi Zoltán mégse vállalja, a Fidesszel együtt bukó drogügyi kormánybiztos, Horváth László ül be helyette a parlamentbe
A vigaszág vigaszága.
Kapitány István: újra jön a szülész választás
Egy olyan sokkoló statisztikát is megosztott, mely több mint egy szám.
Sport
A Liverpool csapatából nyolc játékos távozhat, íme a lista. + videó
A liverpooli Rousing The Kop portál összegzést készített arról, hogy mi várható a Vörösoknél.
Az UEFA megindokolta, miért vonta vissza a játékvezető az Arsenal tizenegyesét az Atlético Madrid ellen
Itt a hivatalos indoklás.
Ilyen ajándékokat nem kapott a Fradi, egymásnak ugrottak a Braga játékosai
Két olyan csapat áll jól az Európa-liga elődöntőiben, amelyik játszott a sorozatban a Ferencváros ellen.
Elzavarta légiósait a Nyíregyháza, a bajnokság legeredményesebb játékosa nem maradhat
A bajnoki nyolcadik helyezés után alaposan átalakul a játékoskeret.
Szalah és Robertson ugyanabba a csapatba igazolhat, kiderült, már zajlanak a tárgyalások
A nyáron a Liverpool két legendája is távozik, miután lejár a szerződésük.
Áll a bál a Kajak-Kenu Szövetségben: visszaélések, milliárdos pazarlás és szakmaiatlan döntések miatt támadják az elnököt
Az elnökség és a közgyűlés sem indított bizalmi szavazást Schmidt Gábor ellen.
„A világ legjobb csapata”: áradoztak az edzők a Veszprém BL-meccse után
A berlini visszavágóra minimális előnnyel utazik a magyar csapat.
Egy méterre volt az üres kaputól, de a ziccert mégis kihagyta
Erre szokták azt mondani, hogy kihagyni nehezebb volt.
Az Újpest olyat húzott a vasárnapi derbi előtt, amit az NB I-ben eddig még nem láttunk
Az előző harmincból egyetlen meccsük elvesztése sem fájt volna úgy az FTC-nek, mint ez fájhat.
Megírták: A Real Madrid tárgyal Kroos visszatéréséről; megnevezték Mourinho utódját - külföldi körkép
Ezek voltak a legfontosabb és legérdekesebb csütörtöki hírek a külföldi foci világában és a nemzetközi átigazolási piacon.
Lakókocsiban él, mentőzik, orvosnak tanul és 100 km-eket fut Gergő
A sok előny mellett voltak nagyon húzós pillanatok is.
Hatalmas hajrával tett nagy lépést a Bajnokok Ligája négyes döntője felé a Veszprém
Ötgólos hátrányban is volt, mégis előnyből várja a a visszavágót a legutóbbi döntős ellen a magyar csapat.
Bulvár
Talán Magyarország legaljasabb emberét fogták el a rendőrök
Az 56 éves gyanúsított kiskorúaktól is kért szexuális szolgáltatást, amit videóra is vett. A lefoglalt eszközein 20 évre visszamenően találtak fotókat és videókat. Az NVSZ védelmi tisztjei titkos információgyű
A rendeletet aláírták. 65-96 éves nyugdíjasok készüljetek.
2024-től megváltozott a nyugdíjelőleg megállapításának formája: a korábbi határozat helyett már végzésben döntenek róla. Ez elsőre csupán jogi-technikai módosításnak tűnhet, mégis sokakat érinthet, ezért
Ez a legegészségtelenebb hal, mégis ezt veszik a legtöbben
Melyik a legegészségtelenebb hal, és miért? Mutatjuk, mire figyelj vásárláskor, hogy elkerüld a rejtett kockázatokat.
Szégyenletes videó került elő, ahogy menekülnek a titkosszolgálat emberei a Donald Trump elleni merényletkísérletnél
Alig volt szakszerű megmozdulásuk az ügynököknek, itt még fejek hullanak.
Ekkor érkezik az eső, két vármegyében már súlyos a helyzet, azonnal léptek a hatóságok - Időjárás-előrejelzés
Az aszály mellett a kegyetlen fagy csapott le péntek reggelre az ország számos pontján.
Máris távozik posztjáról a Tisza egyik miniszterjelöltje
A leendő igazságügyminiszter az ügyvédséget fejezi be.
Szécsi visszalépése után eldől, a Fidesz kijavítja-e az egyik legnagyobb hibáját
A Fidesz frakciójának megújulása az elmúlt napok egyik legfontosabb politikai témájává vált, azonban a nyilvánosságra került névsor nemcsak támogatást, hanem komoly vitákat is kiváltott, és egy friss fejlemény
Volodimir Zelenszkij reagált Magyar Péter feltételeire
Ukrajna európai uniós csatlakozása a tét.
Döntés született az ly-betű sorsáról, hogy a magyar nyelvből eltűnjön vagy maradjon, egyértelmű győztes született
Komoly eredménye lett egy felmérésnek, amely az ly sorsásról is határozott.
Anyák napja: nagyon nem illik ilyen virágot adni, inkább kerüld
Nem szabad elfelejteni, hogy most vasárnap anyák napja lesz, és sokan fognak virágot adni ajándékba.
Szívszorító hír érkezett Rubint Réka állapotáról
Nyilvánosságra hozta.
Veszélyben a nyár. A meteorológusok állítják, augusztusban drasztikusan megváltozhat az időjárás
Szabadságot tervezel? Mutatjuk, mire számíthatsz nyáron!
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- A nagy magyar zebrafelmérés
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- A miskolci vonalon késnek a vonatok
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Szombaton hat helyszínen lesz Retro Véradás
