Fontos tudnivalók az egészséged érdekében, ha irodai munkát végzel
Az irodai munka fogalma egészségügyi szempontból szép lassan szitokszónak fog minősülni. Holott egyáltalán nem kell tőle tartani, mindössze a megfelelő szokásokat érdemes kialakítani az egészséged megóvása érdekében.
Ezért is foglalkozunk a cikk keretei között azokkal az egészségügyi javaslatokkal, amelyeket betartva enyhíteni tudod az irodai munka következtében veszélyeztető kockázatokat, és megnyújthatod a testi épséged fenntartásának a hosszúságát.
Az ülőmunka esetén fennálló egészségügyi kockázatok
Talán most meglepődsz kicsit ezen a kijelentésen, de a szervezeted számára megterhelő a napi 8 órás ülő helyzetben végzett munka. A több órán keresztül fenntartott ülő testhelyzet káros hatásai pedig még inkább fokozódnak, hogyha mindehhez helytelen testtartás is párosul.
Célszerű tehát kerülnöd az előre helyezett fejtartást, az előre billenő vállakat vagy a zártan tartott mellkasi helyzetet. Mindezek mellett a derekad megtámasztásáról sem szabad megfeledkezned, illetve bizonyos időközönként javasolt szüneteltetni a munkát, és sétálni néhány percet. Sőt, egy pár perces nyújtás vagy némi nyaktorna is kifejezetten hasznos tevékenységnek számíthat.
 |
Ha irodai munkát végzel, akkor a következőkre érdemes odafigyelned
Mindenképpen fordíts figyelmet rá, hogy óránként legalább 5 perc erejéig állj fel az asztalodtól, és sétálj kicsit. A helyes testtartás mellett a nyaki izmokat is célszerű megtornáztatnod naponta két-három alkalommal.
Lift helyett használj inkább lépcsőt, és ha megvan rá a lehetőséged, akkor autó helyett válassz egy tömegközlekedési eszközt. De ha autóval közlekedsz, akkor is praktikus lehet a bejárattól távolabb parkolnod, hogy így is meghosszabbíthasd némileg a sétával töltött percek számát.
Emellett pedig célszerű úgy kialakítani az időbeosztásodat, hogy hetente legalább három vagy négy alkalommal jusson idő az aktív testmozgásra. Maga a formátum kevésbé lényeges, a legfontosabb ugyanis az, hogy megmozgasd a tested.
A szemek védelméről sem szabad megfeledkezni
Ma már rengetegen dolgozunk úgy, hogy napi 8 órán keresztül a számítógép képernyőjét bámuljuk. Naivitás lenne azt gondolni, hogy ez a tevékenység ne gyakorolna negatív hatást a szemeink épségére.
Ennek megfelelően még egyszer meg tudjuk ismételni, hogy munkaidőben óránként egyszer érdemes felállni, sétálni kicsit, vagy elugrani egy pohár vízért. A szabadidőnkben javasolt minél több időt tölteni természetes fények között, lehetőség szerint a szabadban.
Ha pedig egy komolyabb projektben vagyunk benne, és kénytelen vagyunk szélsőségesen sokat ülni a monitor előtt, akkor bizonyos időközönként célszerű néhány tudatos pislogással, a szemgödör masszírozásával, illetve a nyak mozgatása nélküli oldalra tekintéssel megmozgatni a szemgolyókat.
(X)
hírek innen, onnan
A rántotta új dimenziója: ettől a hozzávalótól elképesztő.
Egyre többen fedezik fel, hogy ezzel a hozzávalóval még finomabb lesz ez a klasszikus reggeli fogás. Tudd meg, hogyan készítheted el a...
100 százalékos értékeléssel indított a Sárkányok háza harmadik évada
A harmadik évad 100 százalékos kritikai értékeléssel új rekordot állított fel a franchise történetében.
Az Orbán-kormány veterán főtisztviselőjét igazolta le az új kormány államtitkárnak
Nemcsok Dénes Sándor a Lőrincz Viktória vezette Vidék- és Településfejlesztési Minisztériumban fog dolgozni. A terrorelhárítók eddigi...
Vádat emeltek két árnyékflottás orosz tanker kapitányával szemben is
Az egyik kapitányt az Egyesült Királyságban állítják bíróság elé, a másikat Finnországban.
Hivatalosan is megnyitották az uniós csatlakozási tárgyalások első klaszterét Ukrajnával
A legalapvetőbb ügyekről tárgyalnak elsőként.
Megszűnik Hajdu János szolgálati jogviszonya
A köztársasági elnök a belügyminiszter javaslatára 2026. június 15-i hatállyal megszüntette Hajdu János rendőr altábornagy szolgálati...
Két hétre leáll az egyik HÉV-vonal
A H7-es HÉV vonalán több mint két hétig tartó karbantartási munkálatok miatt június 20. és július 6. között a vonatok helyett H7-es...
Törvényes a palesztinpárti szervezet betiltása a londoni fellebbviteli bíróság szerint
Törvényesnek minősítette a legnagyobb brit palesztinpárti szervezet, a Palestine Action terrorszervezetté nyilvánítását és betiltását...
Magyar foci: 45 évesen is új csapatba igazolt a Loki korábbi gólkirálya, Ibrahima Sidibe
Hajdúsámsonban folytatja a többszörös magyar bajnok csatár.
Orvosmeteorológia: komoly terhelést ró a szervezetünkre a felmelegedés kedden
Jelentősen romlik az alvásminőség, és a görcsös panaszok éjszaka is megjelenhetnek.
Orvosmeteorológia: tökéletes nyárral ajándékoz meg minket a kedd. Nappal - mert éjjel kegyetlen fordulattal sújt le ránk
Élvezze ki ezt a csodás nyári napot - amíg lehet! Van ahol délután, van ahol este, de megérkezik a kegyetlen fordulat.
Orbán Viktor: Hatvanpuszta csak műbalhé, az ország kifosztása megkezdődött
Interjút adott a volt miniszterelnök az Indexnek. A fideszes korrupciót ismét propagandának, Hatvanpusztát „műbalhénak”, az új...
Sport
Négyszer csattant a léc. Elefántcsontpart győzelménél szürreálisabb nem biztos, hogy lesz a vb-n
A Manchester United szélsője a 90. percben törte meg a gólcsendet az elátkozottnak tűnő meccsen.
Jön az egyik topfavorit első meccse a futball-vb-n – Itt a mai program
Négy meccsel folytatódik magyar idő szerint hétfő este, kedd hajnalban a futball-világbajnokság.
Egyetlen lépésre került az álomigazolástól a Ferencváros
Egy szerződésbontás a kulcs.
Egy élő Nostradamus megjósolta, melyik csapat nyeri a foci-vb-t
Újabb merész látomással állt elő Athos Salomé, a brazil médium.
Világklasszist vesz a Real Madrid, felrobbanhatnak dühükben az FC Barcelonánál
Az üzlet értéke meghaladja az 50 millió eurót.
Itt a vb legnagyobb sokkja: A vb-esélyes spanyolok nem tudták legyőzni a torna egyik leggyengébb csapatát
Óriási bravúr Zöld-foki-szigetektől.
Szoboszlai egy bombázóval ment nyaralni, nagy változásról kapott híreket Angliából
A Liverpool FC és a magyar válogatott sztárja a napsütötte Toszkánában nyaralhat a világbajnokság helyett.
A 7-1 a kanyarban sincs - még mindig Magyarországé a legnagyobb vb-pofon
Hiába ütötte ki 7-1-re Curaçaót a német válogatott, a világbajnokságok történetének legnagyobb különbségű győzelmét továbbra is Magyarország tartja: a válogatott az 1982-es spanyolországi tornán 10-1-re vert
Hívta a Real Madrid és az FC Barcelona, végül a Manchester Citynél ír alá
Izgalmas hetei voltak a világklasszis védőnek.
Ez kimarad a tévéből minden meccs közben a foci vb-n, megmutatták a 2026-os torna legnagyobb extráját
Nagyon érdekes újdonságot mutattak be a foci-vb kapcsán.
Hiába vezettek kétszer is a hollandok, izgalmas adok-kapok után Japán a hajrában mentett pontot a vb-esélyes ellen
Az álmoskás első játékrész után kiváló mérkőzést láthattak a dallasi nézők.
Mélyütés és sokk: Megfelezik az NB II-ben az MLSZ-pénzeket
A csakfoci.hu információi szerint hétvégén kapták meg az NB II-es klubok az MLSZ tájékoztatását a 2026/2027-es idényre járó központi támogatásokról. A szövetség által e-mailben kiküldött dokumentum több egye
Bulvár
Komoly változás a Fideszben, pedig alig telt el pár óra a tisztújító kongresszus után
Fontos naphoz érkezett a Parlament, amely komoly változásokat indíthat be.
Szoboszlai egy bombázóval ment nyaralni, nagy változásról kapott híreket Angliából
A Liverpool FC és a magyar válogatott sztárja a napsütötte Toszkánában nyaralhat a világbajnokság helyett.
Egy elfeledett szervünk állapota előrejelzi, meddig élhetünk - A tudósokat is meglepte
Ez az immunszervünk megjósolja, milyen sokáig életünk.
Stumpf István már tíz éve figyelmeztette Orbánt
Polt Péternek és Sulyok Tamásnak is tanuláságos lehet, amit a volt alkotmánybíró írt.
Vitézyék közbeléptek: mégsem szerződik a MÁV a Tiborcz-hoz tartozó céggel 1,2 milliárdért
De hosszú távon nem biztos, hogy lesz más megoldás vonatpótlásra.
„A kötél. A kötél.”: Halálba dobták a 21 éves egyetemista lányt a 40 méter magas hídról
Felfoghatatlan tragédia rázta meg Brazíliát, amikor egy fiatal egyetemista lány a mélybe zuhant egy extrém ugrás során. A szervezők elfelejtették rögzíteni a biztonsági kötelet, a lány szörnyethalt.
Bayer Friderika a 94-es Eurovízió sztárja volt: bérelt házban lakik Nógrád megyében
Emlékszel a Kinek mondjam el vétkeimet? című slágerre? Ezzel tört be Bayer Friderika az 1994-es Eurovíziós Dalfesztiválon.
A kormány elismerte: nem volt a legszerencsésebb, hogy azt írták, Orbán a sajátjainak is hazudott
Jámbor András volt képviselő kritikájára reagáltak.
8 megyét moshat el a zivatar: nem csak a jégeső miatt figyelmeztetnek
Változékony időjárással kezdődik a hét Magyarországon: hétfőn egy átvonuló hidegfront hatására több térségben is kialakulhatnak záporok és zivatarok, amelyek helyenként erősebb kísérőjelenségekkel érkezhe
Új tilalom lépett életbe a Balatonnál: sokan túlzásnak tartják a korlátozást
Mostantól tilos kutyát sétáltatni a zamárdi strandon, a parti sétányról pedig kitiltottak minden közlekedési eszközt.
Döntött a miniszterelnök: teljesen kitiltják a 16 év alattiakat a közösségi oldalakról
A miniszterelnök a nemrég bejelentett intézkedést úttörő lépésnek nevezte, és egyértelművé tette, hogy nem hajlandó engedni a technológiai vállalatoknak, ha azok ellenállnak.
Volt szó a kamatstopról is, majd betoppant az ülésterembe Lázár János, Magyar Péter hozzá beszélt
A KDNP szónoka „túszejtőként” beszélt a kormányfőről, A Mi Hazánké részben megdicsérte a közmédiás kormányterveket, a fideszes vezérszónok pedig várja, hogy munka legyen, ne pedig személyeskedés, mert szer
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- A nagy magyar zebrafelmérés
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- A miskolci vonalon késnek a vonatok
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Szombaton hat helyszínen lesz Retro Véradás
