Fontos tudnivalók az egészséged érdekében, ha irodai munkát végzel
Az irodai munka fogalma egészségügyi szempontból szép lassan szitokszónak fog minősülni. Holott egyáltalán nem kell tőle tartani, mindössze a megfelelő szokásokat érdemes kialakítani az egészséged megóvása érdekében.
Ezért is foglalkozunk a cikk keretei között azokkal az egészségügyi javaslatokkal, amelyeket betartva enyhíteni tudod az irodai munka következtében veszélyeztető kockázatokat, és megnyújthatod a testi épséged fenntartásának a hosszúságát.
Az ülőmunka esetén fennálló egészségügyi kockázatok
Talán most meglepődsz kicsit ezen a kijelentésen, de a szervezeted számára megterhelő a napi 8 órás ülő helyzetben végzett munka. A több órán keresztül fenntartott ülő testhelyzet káros hatásai pedig még inkább fokozódnak, hogyha mindehhez helytelen testtartás is párosul.
Célszerű tehát kerülnöd az előre helyezett fejtartást, az előre billenő vállakat vagy a zártan tartott mellkasi helyzetet. Mindezek mellett a derekad megtámasztásáról sem szabad megfeledkezned, illetve bizonyos időközönként javasolt szüneteltetni a munkát, és sétálni néhány percet. Sőt, egy pár perces nyújtás vagy némi nyaktorna is kifejezetten hasznos tevékenységnek számíthat.
 |
Ha irodai munkát végzel, akkor a következőkre érdemes odafigyelned
Mindenképpen fordíts figyelmet rá, hogy óránként legalább 5 perc erejéig állj fel az asztalodtól, és sétálj kicsit. A helyes testtartás mellett a nyaki izmokat is célszerű megtornáztatnod naponta két-három alkalommal.
Lift helyett használj inkább lépcsőt, és ha megvan rá a lehetőséged, akkor autó helyett válassz egy tömegközlekedési eszközt. De ha autóval közlekedsz, akkor is praktikus lehet a bejárattól távolabb parkolnod, hogy így is meghosszabbíthasd némileg a sétával töltött percek számát.
Emellett pedig célszerű úgy kialakítani az időbeosztásodat, hogy hetente legalább három vagy négy alkalommal jusson idő az aktív testmozgásra. Maga a formátum kevésbé lényeges, a legfontosabb ugyanis az, hogy megmozgasd a tested.
A szemek védelméről sem szabad megfeledkezni
Ma már rengetegen dolgozunk úgy, hogy napi 8 órán keresztül a számítógép képernyőjét bámuljuk. Naivitás lenne azt gondolni, hogy ez a tevékenység ne gyakorolna negatív hatást a szemeink épségére.
Ennek megfelelően még egyszer meg tudjuk ismételni, hogy munkaidőben óránként egyszer érdemes felállni, sétálni kicsit, vagy elugrani egy pohár vízért. A szabadidőnkben javasolt minél több időt tölteni természetes fények között, lehetőség szerint a szabadban.
Ha pedig egy komolyabb projektben vagyunk benne, és kénytelen vagyunk szélsőségesen sokat ülni a monitor előtt, akkor bizonyos időközönként célszerű néhány tudatos pislogással, a szemgödör masszírozásával, illetve a nyak mozgatása nélküli oldalra tekintéssel megmozgatni a szemgolyókat.
(X)
hírek innen, onnan
Emberhátrányban jutott tovább a Fradi a holland Twente ellen az Európa-ligában
És mindenezt valamiért a helyszínen nézhettük meg.
Lecsapott a Kékszalagra a tókerülő verseny réme, több mint 13 óra alatt ért célba a győztes
A naplemente kárpótolta a versenyzőket a viszontagságokért.
A frászt hozta szurkolóira a Fradi, de emberhátrányban végül kiharcolta a továbbjutást az El-ben
Összesítésben már háromgólos előnyben volt a magyar rekordbajnok, mégis izgulni kellett a végéig.
Két gólt szereztek Görögországban, mégsem jutottak tovább Böde Dánielék
Nem sok választotta el a bravúrtól a magyar együttest.
Jeffrey Epstein rejtélyes fogorvos barátnője, akire hatalmas vagyont hagyott
A belarusz származású dr. Karyna Shuliak nyolc éven át volt Epstein barátnője a szexuális bűnöző életének utolsó éveiben. Ő volt az...
Hivatalosan is bejelentették, hogy a Magyarország villamosenergia-termelésének felét biztosító Paksi Atomerőművet leállítják
Bár a folyóban még elegendő víz lenne a blokkok hűtéséhez, a rendkívül alacsony vízállás miatt a hűtővíz-szivattyúk már nem...
Egészen durva, de a nagyon alacsony vízszint miatt előkerült a Dunából néhány mamutcsont
Egy alsó állkapcsot, két agyarat és feltehetően egy mamutbordát talált egy helyi lakos Bulgáriában a rekordalacsonyra apadt Duna medrében.
EL: A végén jött az izgalom, a Fradi emberhátrányban harcolta ki a továbbjutást - videó
Az előző idény lengyel másodikja, a Górnik Zabrze lesz a Ferencváros következő ellenfele.
Nem az uborka: ez a zöldség pár nap alatt kipucolja a beleidet, olvadni fognak rólad a kilók, ha ezt eszed
Sokan keresnek olyan természetes megoldásokat, amelyek segíthetnek megszüntetni a puffadást, javítani az emésztést és könnyebb...
Versenyt futnak az idővel Százhalombattán: kiderült, mikor indul újra a megrongálódott erőműblokk
Vasárnapra várható a meghibásodott Dunamenti Erőmű G3 blokkjának újraindítása. A szakemberek folyamatosan dolgoznak. Magyar Péter...
Mindenki felvonja a szemöldökét, de működik: Ez történik, ha alufóliát teszel a cserép alá
A tapasztalt kertészek nem véletlenül tesznek alufóliát a virágcserepek alá.
Azonnali bejelentéssel jelentkezett Magyar Péter
A műszaki hiba miatt leállított százhalombattai Dunamenti Erőmű egyik blokkjának helyreállítása a vártnál gyorsabban haladhat, így...
Sport
Megszületett a megállapodás: Spanyolországban folytathatja Gulácsi Péter
Német sajtóértesülések szerint megszületett a megállapodás: Gulácsi Péter elhagyja az RB Leipziget, és a spanyol élvonalbeli Villarreal csapatánál folytatja pályafutását.
Szoboszlai kapitány ismét megvillant, a hollywoodi sztárok csapata lett most a Liverpool áldozata
A Premier League-ben feltámadni akaró Vörösök a híres Wrexhamet kapták el New Yorkban.
Szoboszlai történelmet írt a Liverpoolban, majd újabb gólpasszt osztott ki
Ikonikus helyszínen, de feledhető mérkőzésen nyertek a vörösök Hollywood kedvencei ellen.
Kovács Katalin odaszúrt az új sport-államtitkárnak a sukorói akadémia ügyében
Hosszan reagált Kálnoki-Kiss Attila szavaira.
Szoboszlai előtt leborul a liverpooli sajtó, felsőfokú jelzőkkel illetik a csapatkapitányt
Kilencesek, nyolcasok, szuperlatívuszok.
Sorra adták el a legjobb játékosait, ezért elege lett a Newcastle edzőjének
Váratlan, de egy ideje érlelődő döntés született Newcastle-ben: Eddie Howe közel öt év után távozik a klub vezetőedzői posztjáról.
Repkednek a milliárdok, senki sem számított erre a fordulatra a Kékszalagon
A pénz beszél, de a tehetség sem árt.
Ez már nyílt háború: bojkottal fenyeget az UEFA Gianni Infantino újabb húzása miatt
Nyílt konfliktussá élesedett az UEFA és a FIFA közötti vita.
Kibírta 180 percig kapott gól nélkül és továbbjutott a Konferencialigában a Debrecen
Nagy küzdésre és játékvezetői segítségre is szüksége volt a DVSC-nek.
Neymar döntött: szögreakasztja a cipőt, végleg visszavonul a válogatottól
A brazil rekordranglistát vezető Neymar hivatalosan is megerősítette, hogy lemondta a válogatottságot. A 34 éves sztár nem lép többet pályára a sárga mezben.
Szőrén-szálán eltűnt egy fiatalokból álló futballcsapat Európában
Több napja nincs információ a hollétükről.
Összeesett a pályán a melegtől a világranglistán 19. helyezett teniszező
Kerekesszékben volt kénytelen elhagyni a pályát.
Bulvár
Sztrókot kapott a Balatoni nyaralása alatt a legendás tévés: arccal a vízbe esett
Rózsa György tavaly kapott sztrókot a Balatoni nyaralása közben. Most újra felidézte az ijesztő esetet.
Prostitúció Magyarországon, elképesztő tények, amelyeket kevesen ismernek
Bár sokan úgy gondolják, hogy a prostitúció Magyarországon egyszerűen legális vagy illegális, a valóság ennél jóval összetettebb.
Átalakul az egészségügyi alapellátás: azonnali hatállyal menesztették a vezető háziorvost
Megkezdődött az egészségügyi alapellátás átalakítása: Porpáczy Krisztina államtitkár felmentette Békássy Szabolcs országos kollegiális vezetőt és átfogó pályázatokat hirdet.
Az RTL sztárja torka szakadtából üvöltött feleségével kamerák előtt: megfagyott a levegő körülöttük
Az RTL sztárja, Varga Miklós Joe addig üvöltött feleségével, míg ő elsírta magát.
Túl az újabb nemzetközi ellenőrzésen: akár 50 évig működhet az egyetlen úszó atomerőmű
A Roszatom világon egyedülálló létesítménye a legjobb szárazföldi atomerőművek hatékonyságával is vetekszik. A nemzetközi szakértő gárda is ezt igazolta.
„Kivettem a kedvéért egy luxuslakást” – Férfiaktól kérdeztük, mit nem szabad megtenni egy nőért
Odaadó partnernek lenni dicséretes, de azért vannak határok. Férfiak vallanak arról, mikor mentek túl messzire egy kapcsolatban – és mit nem tennének meg soha többet.
174 millió forinttal károsították meg a költségvetést a tévéműsorokat „gyártó” strómanok
A NAV egy filmgyártásban működő, kiterjedt fiktív foglalkoztatási és számlázási láncot tárt fel, amelynek szereplői több mint 174 millió forinttal károsították meg a költségvetést. A vizsgálat még tart.
Trump ismét kiverte a biztosítékot: Tic Taccal dobálózott egy temetésen
Óriási felháborodást váltott ki Donald Trump és JD Vance viselkedése Lindsey Graham szenátor washingtoni temetésén. Egy doboz Tic Tac miatt áll a bál a neten.
A köztévé gyönyörű műsorvezetője volt: Varga Edit az ATV híradósa lesz szeptembertől
Varga Editet a köztévé műsorvezetőjeként ismerhetik sokan, a Híradó, a Virtuózok és a Játék határok nélkül arca is volt.
Ez a 3 legmérgezőbb mondat, amivel a szülők manipulálják a felnőtt gyerekeiket
Sok felnőtt gyerek még évek múlva is cipeli a szülői bűntudat és megfelelési kényszer terhét – gyakran néhány ártatlannak tűnő, de erősen manipulatív mondat miatt.
A lakásod ezen pontja vonzza a balszerencsét és a szegénységet
Sokan nem is gondolnák, hogy az otthonuk egyes részei milyen hatással lehetnek a hangulatra, a lehetőségekre és a bőségérzetre.
Módosul a rezsicsökkentés ősztől: 1,5 millió magyar háztartást érint
A jelenleg érvényes 27-ről 5 százalékra csökkenti a tűzifa általános forgalmi adóját a kormány ősszel, jelentette be a pénzügyminiszter. A részleteket később közlik.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- A nagy magyar zebrafelmérés
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- A miskolci vonalon késnek a vonatok
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Szombaton hat helyszínen lesz Retro Véradás
