Fontos tudnivalók az egészséged érdekében, ha irodai munkát végzel
Az irodai munka fogalma egészségügyi szempontból szép lassan szitokszónak fog minősülni. Holott egyáltalán nem kell tőle tartani, mindössze a megfelelő szokásokat érdemes kialakítani az egészséged megóvása érdekében.
Ezért is foglalkozunk a cikk keretei között azokkal az egészségügyi javaslatokkal, amelyeket betartva enyhíteni tudod az irodai munka következtében veszélyeztető kockázatokat, és megnyújthatod a testi épséged fenntartásának a hosszúságát.
Az ülőmunka esetén fennálló egészségügyi kockázatok
Talán most meglepődsz kicsit ezen a kijelentésen, de a szervezeted számára megterhelő a napi 8 órás ülő helyzetben végzett munka. A több órán keresztül fenntartott ülő testhelyzet káros hatásai pedig még inkább fokozódnak, hogyha mindehhez helytelen testtartás is párosul.
Célszerű tehát kerülnöd az előre helyezett fejtartást, az előre billenő vállakat vagy a zártan tartott mellkasi helyzetet. Mindezek mellett a derekad megtámasztásáról sem szabad megfeledkezned, illetve bizonyos időközönként javasolt szüneteltetni a munkát, és sétálni néhány percet. Sőt, egy pár perces nyújtás vagy némi nyaktorna is kifejezetten hasznos tevékenységnek számíthat.
 |
Ha irodai munkát végzel, akkor a következőkre érdemes odafigyelned
Mindenképpen fordíts figyelmet rá, hogy óránként legalább 5 perc erejéig állj fel az asztalodtól, és sétálj kicsit. A helyes testtartás mellett a nyaki izmokat is célszerű megtornáztatnod naponta két-három alkalommal.
Lift helyett használj inkább lépcsőt, és ha megvan rá a lehetőséged, akkor autó helyett válassz egy tömegközlekedési eszközt. De ha autóval közlekedsz, akkor is praktikus lehet a bejárattól távolabb parkolnod, hogy így is meghosszabbíthasd némileg a sétával töltött percek számát.
Emellett pedig célszerű úgy kialakítani az időbeosztásodat, hogy hetente legalább három vagy négy alkalommal jusson idő az aktív testmozgásra. Maga a formátum kevésbé lényeges, a legfontosabb ugyanis az, hogy megmozgasd a tested.
A szemek védelméről sem szabad megfeledkezni
Ma már rengetegen dolgozunk úgy, hogy napi 8 órán keresztül a számítógép képernyőjét bámuljuk. Naivitás lenne azt gondolni, hogy ez a tevékenység ne gyakorolna negatív hatást a szemeink épségére.
Ennek megfelelően még egyszer meg tudjuk ismételni, hogy munkaidőben óránként egyszer érdemes felállni, sétálni kicsit, vagy elugrani egy pohár vízért. A szabadidőnkben javasolt minél több időt tölteni természetes fények között, lehetőség szerint a szabadban.
Ha pedig egy komolyabb projektben vagyunk benne, és kénytelen vagyunk szélsőségesen sokat ülni a monitor előtt, akkor bizonyos időközönként célszerű néhány tudatos pislogással, a szemgödör masszírozásával, illetve a nyak mozgatása nélküli oldalra tekintéssel megmozgatni a szemgolyókat.
(X)
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
A szuperszámítógép ítéletet mondott Szoboszlai Dominikék szezonjáról
10 ezer szimuláció eredménye bizonyítja azt, amit a többség már hónapok óta tudni vél.
Videón, ahogy az amerikai torpedó a levegőbe repíti az iráni hadihajót – 80 halottja van a támadásnak
Pete Hegseth amerikai hadügyminiszter jelentette be az Irisz Dena iráni fregatt elsüllyesztését Srí Lanka mellett. A hatóságok 32...
Hatalmas a felháborodás: újabb népszerű szórakozóhelyet záratott be a kormány
Szerdán reggel a hatóságok harminc napra bezáratták a Turbina Kulturális Központot.
Egy sávban a tehenekkel: ilyen az indiai káoszban közlekedni
Ha Indiában közlekedünk, több furcsasággal is találkozhatunk – például ne lepődjünk meg, ha tehenek is benéznek az autó ablakán.
Találatot kapott az Amazon adattároló telepe Bahreinnél, veszélyben a felhőben tárolt adatok
A támadás megmutatta, hogy mennyire nincsenek biztonságban adataink egy háború esetén.
Kórházba került Gulácsi Péterék korábbi edzője
A török Fenerbahce számolt be a hírről.
Brutális drágulás fojtogatja a magyar boltokat: kiderült, mi mentheti meg a kereskedőket az összeomlástól
Hogyan lehet megkülönböztetni a valóban értékes információkat a puszta zajtól? A siker kulcsa a jövőben egyre inkább az lesz, hogy...
Mi várhat a világ a Hormuzi-szoros lezárása után? Ezek lehetnek a megoldások
Irán bejelentette a Hormuzi-szoros lezárását a közel-keleti katonai eszkaláció közepette, ami azonnali árrobbanást okozott az olaj- és...
Váratlan fordulat: elsodorhatja a magyar kamatvágást is az iráni háború
Bizonytalanná vált a márciusi kamatvágás, nem tudni, milyen hatással lehet az inflációra a geopolitikai válság.
A DK is nyilvánosságra hozta jelöltjei listáját
Valószínűleg senki sem lepődött meg azon, hogy ki szerepel az országos lista legelején.
NATO felé kilőtt iráni rakétát semmisítettek meg
Az észak-atlanti katonai szövetség légvédelmi rendszerei lelőttek egy iráni rakétát, amely Törökország felé tartott – közölték...
Jönnek a virtuális páciensek a betegségbiztonság érdekében
A digitális egészségügy új korszakában a mesterséges intelligencia már nem csupán elemzésre alkalmas eszköz, hanem a precíziós...
Sport
Tóth Alex nem ilyen triplázásról álmodott, a Premier League-ben ilyen még nem történt vele
A magyar válogatott középpályás nélkül képtelen nyerni a Bournemouth.
Lebőgött a Liverpool, Szoboszlai nem várt módon tűnt ki
Ismét borzalmas játékkal rukkoltak elő a címvédő Vörösök a Premier League-ben.
Gyászol a magyar úszósport, elhunyt a klasszisokat felnevelő mesteredző
Jakabos Zsuzsanna vagy éppen a paralimpiai bajnok Sors Tamás is sokat köszönhetett neki.
Szoboszlai Dominik új frizurája felrobbantotta az internetet
Szoboszlai Dominik mindenkit megdöbbentett.
Súlyos sérülés Madridban: egy évre kidőlt a Real brazil válogatott sztárja
A „királyiak” a napokban bizonytalan időre elvesztették Kylian Mbappét is.
Nem Yamal, egy másik tinédzser volt kis híján a Barcelona kupahőse
Az első mérkőzéshez képest teljesen arcát mutatta az Atletico Madrid.
A Fradi honosításra váró támadója beintett Marco Rossinak
Örül a szövetségi kapitány szavainak, ám esze ágában sincs a magyar válogatottban szerepelni.
Emberfelettit küzdött a Barcelona, de hajszállal elmaradt a történelmi fordítás
Tizenhárom év után a Király-kupa döntőjében az Atlético Madrid.
Szoboszlai Dominik az Ekitikét másoló hajfonatával villogott, nem a játékával
Közepes osztályzatok a közepes teljesítményre.
Szoboszlai új frizurája balszerencsét hozott a Liverpoolnak
A Wolves a listavezető Arsenal után a Liverpoolt is megtréfálta.
Váratlan segítséget kaptak Szoboszlai Dominikék az UEFA-tól
Törökországból jelezték: fellebbeznek a döntés ellen.
Szoboszlai frizurájával könnyű célpontot jelentett a Liverpool kudarca után: jogos a kritika?
Kerkez Milos teljesítményét jobbnak látták az angol lapok, mint Szoboszlaiét.
Bulvár
Török Gábor: A Fidesz körül egyre többen fogadják el azt, hogy tényleg a Tisza vezet
Ezt tapasztalta az elmúlt napokban.
Akkora gyomros érkezett Brüsszelből Budapestre, hogy az még Ukrajnának is fáj
A Nemzetgazdasági Minisztérium szerint már nincsenek döntési helyzetben a SAFE-programmal kapcsolatban, ugyanakkor ha húzza időt az Európai Bizottság, az Ukrajnának is gondot jelenthet.
Vigyázz. Ha ezek a növények vannak a kertedben, tele lesz kullanccsal.
Sokan azt hiszik, a kullancsok csak az erdőben fenyegetnek, pedig a kertünk is igazi menedék lehet számukra. Különösen, ha pont olyan növényekkel van tele, ami odavonzza a kullancsokat!
A legfőbb ügyész a Központi Nyomozó Főügyészséghez fordult Lázár János kijelentései miatt
A miniszter azon kijelentéséről van szó, miszerint állítólag ő intézte el Varga Judit kérésére, hogy Magyar Péternek hárommilliós fizetése legyen.
Bekopogott a háború Magyarországra, három fronton csaphat le ránk
A háború első hulláma már itt van.
Dráma a magyar légtérben, a házak között szállt le egy helikopter
Vészhelyzet alakult ki.
Sürgős riasztást kapott 10 vármegye, beteríti a fél országot és alig maradt hátra idő a legfrissebb időjárás-előrejelzések szerint?
Ilyen változásra lehet számítani Magyarországon.
Falnak ütközött az unió: ezt válaszolták Zelenszkijék a Barátság-vezeték ellenőrzésére
Ursula von der Leyennek és António Costának is nemet mondott Kijev - értesült a Financial Times. A vezető uniós politikusok arra kérték az ukrán vezetést, hogy tegyék lehetővé a Barátság-kőolajvezetéket ért kár
Már a fűtésre sem elég a bevétel: tömegesen állnak le az uborkás üvegházak a lengyeleknél
A növekvő energia- és munkaerőköltségek miatt visszaesett az ország hajtatott kígyóuborka-termelése.
Üzentek az iráni focisták és szurkolók, a magyar válogatottnak felesleges reménykednie a világbajnoki szereplésben?
Megdöbbentő események játszódtak ma le, Magyarország számára ez felérhet egy csapással.
A NASA jelezte, példátlan dolgot találtak Magyarország alatt, az évezred híre jött
Nem semmi, ami a mélyben lapulhat Magyarország alatt.
Juhász Péter Pál többször emlegette, hogy „Orbán Viktorral szoktak nevetgélni" – dokumentumfilm készült a gyermekvédelemről
Az RTL Házon kívül című műsorában mutatták be a Babák című filmet, amely a Szőlő utcáról és Juhász Péter Pál cselekedeteiről szól elsősorban, de azt is bemutatta, a gyerekek bántalmazása, a velük szembeni
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- A nagy magyar zebrafelmérés
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- A miskolci vonalon késnek a vonatok
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
- Nagy összegű készpénzzel érkezik az Európai Unióba? Akkor erre figyeljen!
- Szombaton hat helyszínen lesz Retro Véradás
