Ezt olvasta már?

0

Rendszeres mozgással a fájdalom ellen!

A mozgásszervi megbetegedések, a fájdalom és számos időskori probléma hátterében az áll, hogy nem mozgunk eleget. Csupán minden ötödik magyar sportol rendszeresen, a 60 év felettieknél pedig még rosszabb ez az arány. Ennek következtében a nyugdíjasok 80%-ának fáj a mozgás!


hirdetés

A terápiás lehetőségekről és a megelőzésről beszélt Dr. Zolnay Péter reumatológus, fizioterápiás szakorvos, aki a Szenior mozgásprogram szakértője.

A magyarok 80%-a nem mozog eleget!

„A magyar lakosság rendkívül keveset mozog – állítja Dr. Zolnay Péter, reumatológus fizioterápiás szakorvos. - S ez mind a fiatalokra, mind az idősekre egyaránt igaz. Hazánkban csak a lakosság 20%-a sportol rendszeresen, 53%-a egyáltalán nem mozog, 24%-a pedig havi 1-3 alkalommal. Tehát közel a lakosság négyötöde nem mozog eleget! Nem meglepő tehát, hogy a mozgásszegény életmódból következő különböző mozgásszervi, keringési, anyagcsere-, idegrendszeri betegségek terén Magyarország vezeti az európai toplistákat.”

Háromból két embernek fáj a mozgás

Az emberi lény ugyanis mozgásra termett, aki nem mozog, az a túlsúly és a gyenge izomzat, ízületek miatt előbb utóbb kénytelen szembenézni a fájdalommal is. A mozgásszervi megbetegedések igen elterjedtek hazánkban: a felnőtt magyar lakosság két harmada érintett, ez az arány az 50 év felettiek körében még magasabb, 80%-os. 1 A problémák leggyakoribb formája a derék ill. a nyakfájás, mert ezek a legmozgékonyabb gerincszakaszok. A gerincet körülvevő hátsó izomzat gyengesége vezet többségében a gerincproblémákhoz, porckorongsérvhez, különböző gyulladásokhoz, egyszóval fájdalomhoz. Idősebb korban igen gyakoriak az ízületeket (térd, boka, csípő) érintő problémák, a csontritkulás.

65 év felett ajánlott a heti 2 óra intenzív mozgás!

„A mozgásszervi betegségek egyik gyógymódja maga a mozgás lehet. – mondja Dr. Zolnay Péter. Az időskori mozgás kétféle pozitív hatással jár: egyrészt az ún. prevenció, a megelőzés révén segít, másrészt terápiás, rehabilitációs célra is használható. Míg fiatal korban heti 6-7 órát kell mozogni,

addig 30 éves kortól kezdve 10 évente heti egy órával lehet csökkenteni az aktivitást. Tehát 60 éves kortól mindenképpen heti 2 óra intenzív mozgást szoktunk javasolni. Ennek keretén belül legalább félórás testedzés szükséges alkalmanként, egy idősebb szervezetnél tehát ez heti 3 alkalmat jelent.

Mindegy, hogy milyen sportot végez az illető. Egyrészt fontos az úgynevezett „erőedzés”, vagyis az ellenállással szemben történő mozgatás, valamilyen súly emelése, de ennél lényegesebb a dinamikus testedzés, amikor az állóképességünket növeljük. Ide tartozik a kocogás, séta. A kétféle testmozgás aránya 20-80% legyen utóbbi javára.”

Pirulák helyett gyógymód a mozgás

De mit lehet tenni abban az esetben, ha a fájdalom miatt már nem képes a mozgásra az idős beteg? Sajnos minden ötödik magyar hetente többször szed fájdalomcsillapító gyógyszert mozgásszervi fájdalmakra, míg az 50 év felettiek közül 23% teszi ugyanezt. A hát-, derék, láb és ízületi fájdalmakra a megkérdezettek közel fele (45%) inkább tablettát használ, és ez a szám még magasabb az idősek körében (48%), holott más, előnyösebb megoldások is léteznek a szakemberek szerint. Dr. Zolnay Péter elmondta: „szakember által végzett állapotfelmérés után el kell kezdeni a közösen kidolgozott mozgásterápiát. A fájdalom ellen érdemes külsődleges géleket használni, mert ezek rögtön a probléma helyén szívódnak fel és hatnak, így nem terhelik az emésztőrendszert feleslegesen. Létezik olyan készítmény is, amely akár 12 órán át keresztül csillapítja a fájdalmat. Ha elmúlt a fájdalom, akkor kezdődhet a mozgás, a rendszeres gyógytornával, sporttal pedig csökkenhet a testsúly, erősödnek a csontok, az ízületek és kevesebb lesz a fájdalom is.”

A Szenior-mozgásprogram idén 10 órában mozgatja meg a nyugdíjasokat!

A Nyugdíjasok Országos Szövetsége a fentiek figyelembevételével indította útjára Szenior- mozgásprogramját, amelyben vállalták, hogy legalább 10.000 órában megmozgatják a magyar nyugdíjasokat. A rendszeres fizikai aktivitás ugyanis a kulcsa az 60 év felettieket 80%-ban érintő mozgásszervi problémák megelőzésének és karbantartásának, ráadásul a mozgással több időskori megbetegedés is megelőzhető. A NYOSZ Szenior-mozgásprogramjának célja hangsúlyozni, hogy az aktív életmód idős korban is fontos, és segítségével valóban tehetünk az ellen, hogy a különböző mozgásszervi fájdalmak idővel ne nehezítsék meg jobban az életünket. A program keretében országszerte számos, ingyenes sportesemény zajlik az idei évben, amelyekről a www.amozgaskonnyedsege.hu weboldalon tájékozódhatnak az érdeklődők.








Ön melyik párt listájára szavazna a 2024. június 9-i EP-választáson?









0

hírek innen, onnan

BM: kötelező lesz a gyermekvédelmi intézményvezetők pszichológiai alkalmassági vizsgálata

A kormány minden gyermekvédelmi intézmény vezetőjének elő fogja írni a pszichológiai alkalmassági vizsgálatot – közölte a...

Orbán Viktor Svájcba utazhat tanácsért

Bár a helvétek inflációja a vártnál magasabb lett, az még így is csak a harmada a magyarnak.

Szerintem mindenki gondol rá - Böde Dániel a bajnoki címről, a dupla húszról és a hiányzó három gólról

Böde Dániel még 37 évesen is meg tudja lepni az embert! No, nem azzal, hogy egy meccsen akár kétszer is a kapuba talál (volt már rá...

Vasvári Vivien tiszta vizet öntött a pohárba: a fogairól van szó

A gyönyörű influenszer véget vetett a pletykáknak.

Szabó Zsófi majdnem zokogott az első napján. Ez tették vele ma a Mokkában

Ez volt az első munkanapja az új csatornáján és...

Megdöbbentő. Katalinnak ugyanaz a baja, mint Dianának volt? Ezért tüntették el?

Még januárban robbant a hír: Katalin hercegnén London legjobb magánklinikáján hasi műtétet hajtottak végre. Miután Katalin szokatlanul...

Katalin hercegné gyógyulásában sokan bíznak, még ezt is megtette érte Vilmos herceg

Nemrég egy eseményen járt a férje, ahonnan meglepő ajándékkal tért haza.

MNB: tolódik a Novis Biztosító felszámolása, az ügyfeleknek mérlegelniük kell döntéseiket

Az MNB már évekkel ezelőtt megtiltotta a társaság életbiztosításainak magyarországi forgalmazását, de a 4700 magyar ügyfél közül...

Nem először tette, Dzsudzsákékkal nagyon kiszúrt a Fradi volt csatára

Bőle Lukács negyedszer lőtt gólt a Loki ellen.

Kiderült, miért nem veti be Oroszország azt a szuperfegyvert, amitől sokan a győzelmet várták

A legújabb T-14 Armata harckocsi már az orosz hadsereg szolgálatában áll – jelentette ki a RIA Novosztyinak Szergej Csemezov, a Rosztek...

Putyin selyemútja: Közép-Ázsián és a Kaukázuson keresztül játssza ki a szankciókat Oroszország

Az egykori szovjet tagállamok szép nyereséget vágnak zsebre azzal, hogy felárral adják tovább a szankciós árukat Oroszországnak, amely...

Sport

A játékvezetők bizottsága is értetlenül áll a Real Madrid-meccs bírójának döntése előtt

Nagyon komoly botrány is kialakulhat a szombaton történt események kapcsán Spanyolországban.

Durván kiosztották a Fradi-szurkolók a magyar politikust

A Ferencváros szurkolói a Kecskemét elleni vasárnapi győztes meccsen (2-0) reagáltak Tordai Bence keddi parlamenti felszólalására.

Itt az elképesztő bomba: Max Verstappen távozhat a Red Bulltól a Horner-botrány miatt

A hírek szerint a címvédő jövőre Lewis Hamilton helyét veheti át a Mercedesnél.

Megdöbbentek a németek, Dárdai Pál mindenkit lenyűgözött

Drámai meccset játszott a hétvégén a Hertha.

Döbbenetes tragédia készül a német fociban

Öt éve még a BL-ben indult, most a túlélésért küzd a hétszeres bajnokcsapat.

Csányi Sándor is megszólalt Mészöly Géza eltiltásával kapcsolatban

Az MLSZ elnöke, Csányi Sándor elárulta, hogy a fegyelmi szabályzat alapján a rasszista megnyilvánulásért adható legkisebb büntetést kapta az Újpestet irányító Mészöly Géza.

Tűpontos repülő térdrúgás után jött 2024 leglátványosabb KO-ja

Vinicius Oliveira bemutatta karrierje legnagyobb KO-ját.

A derbi-győzelem után Guardiola megnevezte a Premier League legjobb játékosát

A Manchester United elleni 3-1-es győzelem után érthetően elégedett volt saját csapata teljesítményével a bajnoki címvédőt irányító Josep Guardiola, aki úgy véli, jelenleg nincs a vasárnapi rangadón duplázó Ph

Galéria: Tíz éve halt meg a Újpest legendás csatára - Imádott párja halálát már nem bírta elviselni a beteg sz...

Talán már a 60. születésnapjára készült. Úgy volt vele, az élet megannyi felejthetetlen pillanattal ajándékozta meg a futballpályán, hogy aztán megtanuljon küzdeni a civil életben is. Olykor szó szerint - az élet

Súlyos csapás érte a Barcelonát Bilbaóban

Az első félidőben két kulcsjátékosát is elveszítette a Barcelona a Bilbao otthonában, előbb a bokasérülést szenvedő Frenkie De Jongot, majd a combjához kapó Pedrit kellett lecserélnie Xavinak - ráadásul a három

0

Bulvár

Rendkívüli! Ismét eltörölhetik a 13. havi nyugdíjat Magyarországon?

A fenntarthatóság kihívásaival küszködő hazai nyugdíjrendszer kapcsán joggal merülhet fel a kérdés, hogy meddig tartható meg a 2021-2022-ben visszahozott 13. havi nyugdíj.

A terhes nő lánytestvére kell a sógort kielégítse. 8 elképesztő szexuális szokás

A mindennapjaink során, ahányan vagyunk, a szexet és az ahhoz kapcsolódó dolgokat annyira különbözően éljük meg. Ízlések és pofonok, mindenki mást és máshogyan szeret, és ez így van jól. Vannak azonban érdekes

Ő volt a 90-es évek legszebb nője: elképesztő, hogy fest ma, 59 évesen, kétgyermekes édesanyaként az egykori s...

Elle Macphersont, az ausztrál modellt sokan csak "A test"-ként becézték bámulatos alakja miatt - a 90-es évek szupermodellje márciusban lesz 60 éves, és egészen hihetetlen, hogy néz ki napjainkban.

Akkora istentelenül büdös nagy öngólt lőtt a rendőrség a TikTokon, hogy hirtelen azt sem tudjuk, hova nézzünk

A Magyar Rendőrség is meghallotta az idők szavát, ezért a PR-tevékenységet néhány éve átköltöztették az Instagramra, majd a TikTokra. Ment is az emberarcú rendőrködés nagy erőkkel, ami korábban is kitermelt má

„A tébé nem azt jelenti, hogy bármikor rendelkezésre állok” – mikor és milyen problémákkal kereshetjük az orvo...

Míg van olyan orvos, aki a munkaidő végével kikapcsolja a telefonját, olyan is akad, aki akár a lakásán is fogadja a beteget, ha vészhelyzet van. De mégis hol húzódik a választóvonal az altruizmus, és a saját hatá

Otthon hagyta a 16 hónapos lányát az anya, amíg nyaralni ment: borzalmas, ami a kicsivel történt

Tíz napon át járta a világot, miközben a kislánya otthon szomjan és éhen halt.

Ezért vigyázzon, mit rendel a Temuról: tálcán kínálja a lakása elől az élő videóképet gyakorlatilag bárkinek e...

Minden irányból biztonsági rések tátonganak néhány olyan videós kaputelefon esetében, ami több néven is kapható volt számos nagy internetes áruházban – sőt, még kiemelt termékek is voltak több helyen.

Váratlan bejelentést tett a sorkatonaságról Szalay-Bobrovniczky Kristóf

A honvédelmi miniszter a közösségi oldalán látható videójában felhívta a figyelmet, hogy az Önkéntes Katonai Szolgálat (ÖKSZ) kiképzésének teljesítésével a résztvevők akár 64 pluszpontot is szerezhetnek a j

Nős főnökétől esett teherbe a csaj, szíven ütötte a férfi reakciója, amikor színt vallott

A félrelépés sosem jó ötlet: előbb vagy utóbb, de szinte mindig fény derül a turpisságra, a helyzetet pedig csak tetézi, ha a bűnös viszony várandóssággal végződik.

Meghalt Koncz András

A művész 71 éves volt.

Megszűnik a Digi szolgáltatása – rengeteget veszíthet, aki nem lép időben

Bezárja és törli a céghez tartozó elektronikus postafiókokat a Digi, ami sok kellemetlenséget okozhat azoknak, akik minden online fiókjukat ilyen e-mail-címmel használták. Mutatjuk, mit lehet tenni a kivezetésig.

0