Ezt olvasta már?

Miskolcinapilap » Közélet » Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Túlzások helyett tudatosság: így vágjunk bele a januári életmódváltásba

Megosztás

Újra itt a január, amikor megtelnek a konditermek, az emberek pánikolva igyekeznek a karácsonyi bejglit ledolgozni, és a csapból is a csodadiéták folynak. A motivációnk azonban hamar elszállhat, ha tudatos döntések helyett túlzottan szigorú szabályokat állítunk fel magunknak.

Az Euronics

most összegyűjtött pár hasznos tippet és elektronikai eszközt, amelyek segíthetnek abban, hogy az

évet valóban életmódváltással és ne egy pár hetes eszeveszett diétával kezdjük.

Tűzzünk ki reális célokat

Nagy a kísértés újévkor, hogy azonnal teljes erőbedobással vágjunk bele egy diétába, de a kezdeti

lelkesedés hamar alábbhagy, ha a céljaink nem reálisak. Érdemes rövid- és hosszútávú célokat is

kitűzni, és folyamatosan naplózni a fejlődésünket – így kevésbé tűnik majd elérhetetlennek a nyárra

elképzelt forma. Van, akinek a mérleg és a mérőszalag mindennapos használata, és van, akinek a

ritkább naplózás válik be. Bármelyiket is választjuk, érdemes egy okosmérleget beszerezni, ami

automatikusan elmenti a hozzá tartozó applikációba az adatainkat, így amellett, hogy külön nem kell

foglalkoznunk a naplózással, biztosan nem fogjuk elhagyni a feljegyzett értékeket, és akár nap közben

is ránézhetünk, honnan indultunk, és hol tartunk.

Az életmódváltás azonban nem csak a kilókról szólhat. Kitűzhetjük célként azt is, hogy jobb legyen a

teherbírásunk vagy, hogy aktívabban töltsük a napokat. Ha eddig mozgásszegény volt az életmódunk,

beiktathatunk kisebb mozgásformákat - például meghatározhatunk egy magasabb napi lépésszámot,

vagy eldönthetjük, hogy gyakrabban szeretnénk felállni a monitor mellől. Ehhez tökéletes társ egy

okosóra, amin beállíthatjuk, hogy ránk szóljon, ha már túl régóta ülünk a képernyők előtt, és amin

mindig követhetjük, hogy hány lépést tettünk meg aznap. Ha pedig inkább új kihívást keresünk a

mozgásban, ne féljünk belevágni valamilyen régóta vágyott sport elkezdésébe. Egy barát vagy

családtag bevonása kifejezetten motiváló hatású lehet ehhez, ráadásul a kapcsolatokat is mélyítheti

egy új tevékenység közös kipróbálása.

Főzzünk többet otthon, azaz „dobozoljunk”

Bár életmódváltás esetén is belefér időnként, hogy rendeljünk valamit vacsorára, hosszú távon

nemcsak az egészségünk, hanem a pénztárcánk is megköszöni, ha előre főzünk. A dobozolás elsőre

sok időnek tűnhet, de hamar bele lehet jönni, és akár 2-3 fajta ételt is készíthetünk párhuzamosan,

rövid idő alatt. Ha nem szeretnénk teljes fogásokat megtervezni, akár alap hozzávalókat is

elkészíthetünk előre. A sült zöldségek például köretnek, krémleves alaphoz, de gyors nassolnivalónak

is kiválóak lehetnek. Érdemes valamilyen fehérjeforrással is előre készülni: legyen az valamilyen

húsféle, hüvelyes, tojás vagy tofu, egy egyszerű salátával és szósszal máris kész egy teljes tápértékű

vacsora alapja. Azoknak, akik inkább hanyagolnák a dobozolást, érdemes elgondolkodniuk egy

airfryer beszerzésén, amiben akár reggelente vagy közvetlenül az ebéd előtt, néhány perc alatt készre

süthetnek számos ételt. A forrólevegős sütőkben kevés zsiradék felhasználásával is finom és gyors

diétás ételeket készíthetünk, ráadásul még a sütés-főzés utáni mosogatás és takarítás nagy részét is

megspóroljuk.

Ne csak elvegyünk, adjunk hozzá az étkezésünkhöz

Tipikus része a diétamentalitásnak, hogy minél több élelmiszertípust akarunk megvonni magunktól. A

hangsúly azonban itt is inkább a mértékletességen kellene, hogy legyen, ugyanis a hirtelen megvonás

hamar válthat át sóvárgásba, majd az egész életmódváltás elnapolásába. Nem érdemes tehát

semmilyen élelmiszert teljesen kizárni az étrendünkből, még a diétába is beleférhet egy kis tudatos

édesség és egyéb szénhidrátfogyasztás. Szokatlannak tűnhet, de végiggondolhatjuk azt is, hogy

 

kizárás helyett mit adhatunk hozzá az étrendünkhöz. Ha például eddig kevés zöldséget

fogyasztottunk, a szokásos ebédünket egészítsük ki egy kis salátával, vagy párolt, grillezett zöldséggel.

A megemelt rostfogyasztásnak köszönhetően hamarabb is jóllakunk, így pedig az kalóriabevételünk is

csökkenni fog. Amennyiben inkább a gyümölcsbevitelünket emelnénk meg, érdemes beszereznünk

egy turmixgépet vagy smoothie készítőt, amivel gyorsan finom reggelit vagy uzsonnát készíthetünk.

Ne féljünk az új dolgoktól

Egy új év nem csak arra adhat okot, hogy életmódváltásba kezdjünk, hanem arra is, hogy új dolgokat

kipróbáljunk. Ha igazán kísérletezős kedvünkben vagyunk, akkor a januárt akár a Veganuár kihívással

is kezdhetjük. Ez a hónap arra ösztönöz, hogy egy hónapig kizárólag növényi alapú ételeket

fogyasszunk. A Veganuár nem csak az állatok és a környezet iránti tudatosságot népszerűsíti, de

számos egészségügyi előnyt is hoz magával. A növényi alapú táplálkozás gazdag tápanyagokban,

rostokban és antioxidánsokban, elősegítve a szív- és érrendszer egészségét, valamint csökkentve a

krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Emellett kiváló alkalmat kínál az új ízek és receptek

felfedezésére, valamint a kreatív növényi alapú ételek elkészítésére. Ha ezt túl soknak érezzük, akkor

akár egy-egy húsmentes nap beiktatásával is sokat tehetünk az egészségünkért.

Ha valóban elköteleztük magunkat az életmódváltás mellett, bármilyen módszert, megközelítést is

választunk, vegyük figyelembe egészségügyi állapotunkat, és szükség esetén keressünk fel olyan

szakembert, aki segíthet minket egy fenntartható rendszer kialakításában, és így céljaink elérésében.


Megosztás





0
0

Földrengés rázta meg Horvátországot, Pécsett is érezni lehetett, anyagi károk is keletkeztek


Horvátországban újabb földrengés volt tapasztalható, az MTI azt írja: ezúttal 6,3-es erősségű földrengés rázta meg Horvátországot kedden kora...
0

hírek innen, onnan

Hvg: Habony Árpád még őrzi a diplomata-útlevelét

A lap adatigénylésére a Külügyminisztérium közölte, hogy Balog Zoltán református püspök, volt miniszter már leadta az okmányt.

Soha nem látott szintre ugorhat a világ szénfelhasználása

A Nemzetközi Energiaügynökség (IEA) előrejelzése szerint a globális szénkereslet 2026-ban 1,2 százalékkal nő, és történelmi csúcsot,...

Leslie Mándoki megírta dalaiban a saját politikai fordulatának tökéletes kritikáját: „Visszaköpött Orbán Viktorra”

A Mandoki Soulmates tudatosan akar társadalmi és politikai jelentőséget adni a rockzenének. Hát ez nem sikerült.

„A bevándorló BMW-vel furikázik, nekem meg csak egy Opel Corsám van” – Mi áll a szélsőjobb megerősödése mögött Németországban?

A szász-anhalti tartományi választás után sokan már a fasizmus visszatérésétől tartanak, és bár tényleg lehet párhuzamokat vonni, a...

Umtiti nekiment az Aranylabdának: „Ennek a díjnak már semmi értelme”

Samuel Umtiti alaposan nekiment az Aranylabdának, és szerinte a díj már inkább árt a futballnak, mintsem segíti azt. A korábbi világbajnok...

Lebuktak az oroszok, súlyos szabotázst akadályoztak meg a NATO szövetségesei

A NATO szövetségesei megakadályozták, hogy az orosz erők egy új technológiával létfontosságú tenger alatti adatkábeleket rongáljanak meg.

Szűz csillagjegy tulajdonságai – 6 meglepő tény a személyiségéről

Sokkal több rejlik a racionális álarc mögött: A Szűz csillagjegy tulajdonságai közül most feltárjuk azt a 6 dolgot, amit csak kevesen...

100 dollár felett az olaj ára - Mutatjuk, mi történik a tőzsdéken

Elsősorban a közel-keleti konfliktusok újbóli fellángolása nyomja rá a bélyegét a tőzsdei hangulatra, tegnap is esést láthattunk a...

Gigantikus beruházásra készül Dél-Korea Amerikában

Dél-Korea egy több mint 100 milliárd dolláros energetikai beruházást készít elő az Egyesült Államokban, amelynek célja a mesterséges...

Balog Zoltán már leadta, Habony Árpád még őrizgeti a diplomata-útlevelét

Nem sietnek a visszavont diplomata útlevelek leadásával

Karácsony Gergely a Tisza-kormányt is bíróságra vinné, ha nem változtatnak a szolidaritási adón

Budapest idén még a közösségi közlekedéshez kapcsolódó normatív támogatást sem kapta meg.

Trump szerint Putyin és Zelenszij is belefáradt a háborúba, leülne velük hármasban

Jöhet a csúcstalálkozó? De mi a helyzet Iránnal? Érdekes dolgokat mondott Trump.

0

Sport

"Ez is nagyon gyenge volt" - Kegyetlenül lehúzták Kerkezt, Szoboszlai lett a meccs embere

A Liverpool győzelemmel nyitott a Bajnokok Ligájában, a magyar hősök is kellettek a sikerhez.

Itt a vége, a magyar válogatott lemaradt a Fradi sztárjáról, dühöngenek a szurkolók

A románokat választotta, hiába magyarul beszél a Ferencváros tehetséges középpályása.

A Liverpool világbajnoka nagyon szomorú, hogy Szoboszlaival ellentétben ő nem kapott új szerződést

Arról is beszélt, hogy volt esély arra, hogy távozik.

Horror-koponya a Tiszában, a másvilágból bámul ránk az óriás tekintete

Aligha volt sok ellensége a jégkorszak csúcsragadozójának, ő lehetett a Kárpát-medence ura.

Arda Güler klubváltása a címlapon, 100 millió euróért vihetik a Premier League-be

Forró napok következnek.

BL: Sarkazós gólpassz után rúgott gólt Szoboszlai a nap rangadóján

Rögtön a BL első fordulójában betalált Szoboszlai Dominik.

Felrobbant a spanyol sajtó, kiszivárgott, melyik lesz Lionel Messi új csapata

Bevásárol az argentin zseni.

90 millió euróért igazolhat világklasszist a Liverpool

A Premier League-ből igazolhat Andoni Iraola.

Liverpool-Atletico Madrid: Kerkez és Szoboszlai helye megkérdőjelezhetetlen, Barcola először a kezdőben

Voltak változások a összeállításokban.

Szoboszlai mégsem lesz csapatkapitány jövőre? Elképesztő fejlemények Liverpoolból

Idén nyáron az új vezetőedző, Andoni Iraola hivatalosan is Virgil van Dijk egyik helyettesévé léptette elő Szoboszlai Dominiket.

Átverték Szoboszlait? Mégsem lesz csapatkapitány Liverpoolban

Súlyos a helyzet, új tervei vannak a Liverpoolnak Szoboszlai Dominik kárára.

Szoboszlai Dominik volt a meccs embere, Kerkez kap hideget-meleget

Válogatottunk csapatkapitánya régi fényében csillogott.

0
0

Bulvár

Óriási hibát ejtettek a paksi fenékküszöb ügyében

Ausztria az EU-hoz fordult a paksi fenékküszöb ügyében, amelyet több nemzetközi szervezet is vizsgálni kezdett. A Óriási hibát ejtettek a paksi fenékküszöb ügyében bejegyzés először Acnews-én jelent meg.

Janicsák Veca: Nem tartozom örök hallgatással, mert részt vettem tehetségkutatókban

„Sóval hinti be a sebekeinket, ha szórakoztatásnak álcázzuk a bullyingolást” – hangsúlyozza Janicsák Veca, aki belülről ismeri a kereskedelmi tévék világát: szerinte néhány ügyes vágással és egy kis manip

Jön az óraátállítás: az elmúlt 11 év egyik legfurcsább dátumára esett a sor

Alig kezdődött el a szeptember, máris érdemes beírni a naptárba az őszi óraátállítás időpontját. 2026-ban október 25-én, vasárnap hajnalban térünk vissza a téli időszámításhoz. Hajnali 3 órakor az órákat

39 éves nő halt meg nemi erőszaksorozat után

Megrázó ügyben nyomoznak Ausztriában, miután egy 39 éves nő meghalt, és a gyanú szerint hosszabb időn keresztül szexuális erőszak áldozata volt. A 39 éves nő halt meg nemi erőszaksorozat után bejegyzés először

Bejelentették, hogy szeptember 26-án 23:59 után Magyarországon teljesen leáll az OTP Persely funkciója

Egy egész napon át használhatatlan lesz a Persely szolgáltatás.

Vezetőszáron vitték a bíróságra Fásy Ádám feleségét Kecskeméten

Az adóhatóság egy 100 milliós NKA-projekt miatt vette őrizetbe Gurzó Máriát.

Drámai időjárás vár ránk a következő fél évben: a legrosszabbra készülhetünk

A Meteorológiai Világszervezet figyelmeztetést adott ki, az előrejelzések alapján úgy vélik, az El Niño minden korábbinál erősebb lehet, ráadásul akár 2027 elejéig is elhúzódhat.

Felmentették állami állásából a felszámolóbiztost, aki Tiborcznak adta el a kétmilliárdos kölcsönön vett részvényeit

Mike Ferenc volt a Nemzeti Reorganizációs Nonprofit Kft. fb-elnöke.

Megérkezett a hidegfront, durvább lesz a lehűlés, mint vártuk - 11 vármegyére viharriasztás

Az első zivatarok már kora délután lecsaptak, lassan halad keleti irányba a front.

Döbbenet, mi derült ki Orbán Viktor fiáról: ezt tervezte Csádban

Orbán Gáspár, a volt miniszterelnök fia nemcsak a csádi magyar misszió katonai feladataiban vett részt, hanem egy magyar agrárprojekt, egy 126 teve befogadására alkalmas telep létrehozásában is jelentős szerepet kapo

Már 800 ezer megtekintés felett jár Magyar Péter videója – kiütést kapott a Fidesz

Már a 800 ezres megtekintést is átlépte Magyar Péter egyik friss videója.

Izgulhatnak Orbán Viktorék a kormány legújabb döntése miatt

A folyamat folytatódni fog, összesen mintegy száz döntés bemutatásával.

blogmorzsák

A sziget, ahol egy nap alatt több évszakot is átélhetsz

Gran Canarián egy nap alatt napsütéses part, ködös hegyek és zöld völgyek is várhatnak rád.

Neked megvan a napi 7-9 óra alvás?

Ha nincs, az ezeket okozhatja.

0